[...] III sniadanie 12.25 daj mięso obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek piers z kurczaka albo rybe warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 ryż 100g kurczak
[...] naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek panga 100g albo pierś 100g warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 ryż 100g 150g sera białego oliwa Narazie tyle raczej powinno wystarczyc, od maja mam wolne od budy wiec duzo dojdzie, ocencie. Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-03-08 [...]
[...] to jedyna pora kiedy bialko w postaci odzywki moze byc lepsze niz to z jedzenia i mysle ze wartu wrzucic jakies wpc/wpi, ewentualnie matrix bialkowy razem z porcja węgli (ryż/makaron). przed snem dobrym rozwiazaniem bedzie twaróg, albo jakas z niego potrawa (serek z pomidorem cebulą i pieprzem), albo tunczyk. odzywka bialkowa nie jest tutaj [...]
[...] widze ile kupuje:) 7:30 muesli z orzechami okolo 150 g+ mleko 2% 11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak 200g + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty 150 g + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Przed treningiem amino 7g Tutaj trening, po treningu amino 7 g + hmb 3 g 18:30 to samo co [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie [...]
DZIEN 9 i 10 OFF DZIEN 11 Trening coraz bardziej zaczyna mi sie podobac. Po cwiczeniach zlozonych mozna wyciskac koszulke. Wszystko robione na max dokladnie SHOTGUN Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 1s 6s x 6p x 80kg Wiosłowanie sztangą 6s x 6p x 80kg Przysiad ze sztanga 6s x 5p x 95kg Brzuszki lawka skos 2s x 12p Skretosklony skos 2s x [...]
Moj cel to dobic do 100kg jak najczystszej masy, dlatego troche zjezdzam z wegli, dorzucam aero i bardziej regorystycznie trzymam diete- ostatnimi czasy nie wygladalo to za dobrze- duzo smieci i piwa DZIEN 12 TRENING Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 uginanie ramion o kolano 5s x 8p x 14kg a2 prostowanie ramion na maszynie 5s x 8p [...]
Rano przed pracą w domu mam mało czasu. próbowałem robić rano ryż itp. ale zajmuje to za dużo czasu. Więc zakupiłem ciasteczka wielozbożowe LU GO, teraz jem codziennie rano 8 takich ciasteczek ( dwie paczuszki ) i to daje mi 66 węglowodanów a zapijam je białkiem WPC Protein plus i w ten sposób zapewniam sobie , tak jak pisze na opakowaniu [...]
[...] w celach smakowych do WPC 80 ostrowi a nie na mase znacznie to poprawiło smak. Co do diety to jem często makarony ale nie codziennie wole kawałek mięsa niż makaron czy ryż mam też mało czasu na siedzenie w kuchni ze wglendu na prace w której siedze 10godz dziennie pozatym mam jeszcze wiele innych obowązków które wraz z treningiem zajmują mi [...]
Nie czytaj zadnych we-dwoje, ani innych Pani domu, bo to jest porada dotyczaca racjonalnego zywienia dla osoby nietrenujacej ciezko na silowni. Zakladam, ze jak juz chodzisz na silownie to trening krecisz dobre. Jesli chodzi o zatluszczenie to w 3 tygodnie nie mogles zauwazyc jakiejs drastycznej zmiany niewiadomo jakbys jadl. Pewnie troche Ci [...]
[...] trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie było napisane aby nie przedobrzyć. W każdym razie mogę zamienić przynajmniej jeden z posiłków 2 lub 3 na jakieś mięsko i ryż/kaszę ale na moją kieszeń 3x kurczak dzień to nie za bardzo ._. Nie rozumiem o co chodziło gdy Pisałeś na temat 5g na 1kg węgli, i dalszą część na ten temat, czy mam za [...]
[...] z ryb możesz dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić białko w diecie. Z węglowodanów dodaj kasze (gryczana , jaglana , kus kus i inne) ryż czy makarony , ziemniaki . Tłuszcze dobieraj z tłustych ryb , mięsa, jajek , orzechów ( włoskie , migdały , nerkowce ) oleje ( lniany , rzepakowy, oliwa - zimnotłoczone). [...]